Ответы на часто задаваемые вопросы о воде и питьевом режимеКаждый день ваше тело выводит воду через мочу, пот, дыхание и другие метаболические процессы. Если вы не пьете достаточно воды, то рано или поздно столкнетесь с симптомами обезвоживания – головной болью, усталостью, рассеянностью внимания. Хроническое обезвоживание может привести к нарушению водно-солевого баланса, запорам и камням в почках. Поэтому питьевой режим так важен. Так ли необходимо выпивать восемь стаканов в день? Сколько нужно пить? Как заставить себя пить воду и что делать, если я не люблю пить? Можно ли запивать пищу и может ли кофе/чай восполнить недостаток жидкости? Что, помимо воды, я могу пить на диете? На эти и другие вопросы читателей отвечаю в этом посте. - Говорят, что нужно пить восемь стаканов воды ежедневно. Это правда? Потребности в воде индивидуальны. Восемь стаканов было придумано, чтобы люди могли контролировано повысить потребление воды, приучив себя к питьевому режиму. Аналогично норма «2 литра», хотя для миниатюрной девушки, ведущей малоактивный образ жизни, два литра может быть много, а для крупного парня-спортсмена – слишком мало. Потребности в питьевой воде всегда выше у тех, кто: • Ведет активный образ жизни или/и тренируется; • Соблюдает диету; • Живет в жарком климате. Размер тела тоже имеет значение – крупным людям нужно больше воды. Потребности в ней летом повышаются и снижаются зимой. - Как узнать свою норму? По данным Института медицины США (IOM), взрослым людям, живущим в умеренном климате, необходимо ежедневно выпивать: • Мужчины: 3,7 литра жидкости из всех источников питания, а не только из воды; • Женщины: 2,7 литра жидкости из всех источников питания. Чтобы высчитать потребности в чистой воде, воспользуйтесь формулой: вес в фунтах * 0,55 = нужное количество воды в день в унциях. Это без учета тренировок, времени года и целей. Если говорить о норме, то она колеблется от 2 до 3 л, увеличиваясь в жаркую погоду и тренировочные дни. - Как заставить себя пить? Самый простой способ – развить новую привычку. В течение недели набираете в двухлитровую бутылку воду и не расстаетесь с ней. Помните, утром потребности в воде выше, чем вечером. Разумеется, если у вас нет вечерней тренировки. Со временем вы привыкните к этому количеству. Второй способ – выпивать по 1-2 стакана перед каждым приемом пищи, а также не забывать пить, когда чувствуете жажду, головную боль, усталость, когда у вас плохое настроение. Третий способ, установите таймер или приложение water balance на смартфон, чтобы наладить питьевой режим. - Может ли чай/кофе и другие напитки восполнить недостаток воды? Кофе и некоторые виды чая без сахара и добавок – да, поскольку не имеют калорий. А вот сок, борщ, каша, фрукты и ряд овощей – нет, поскольку содержат воду, но водой они не являются. Восполнить недостаток ЖИДКОСТИ они помогут, но восполнить недостаток чистой воды – нет. Автор Екатерина Головина Продукты питания обеспечивают около 20% от общей потребности в жидкости. Но важно понимать, что еда и напитки – это растворы, вода – растворитель. Клетки нуждаются в воде, а не в смузи. К тому же напитки и продукты содержат калории, и если вы находитесь на диете, то утолять жажду кефиром – не лучший вариант. - Можно ли пить во время еды или/и сразу после? Миф о том, что нельзя пить во время еды и/или сразу после нее не имеет никаких научных оснований. Напротив, вашему организму нужна вода, чтобы переваривать и усваивать пищу. Она улучшает транспортировку пищи через пищевод к желудку, помогает переваривать большие куски еды, облегчает ферментам и кислотам доступ к пище. Пейте, когда хотите. - Что помимо воды я могу пить на диете? Что хотите, главное, чтобы эти напитки вписывались в ваши потребности в калориях и бжу. Однако помните, что жидкие калории лучше и проще усваиваются. Если при употреблении твердой пищи ваше тело тратит калории на ее переваривание, то при употреблении жидкостей – нет. Злоупотребление жидкими калориями на диете может негативно отразиться на скорости снижения веса. Вы можете сделать воду вкуснее, добавив в нее лимон, мяту или ягоды. Вы спокойно можете пить чай, травяной отвар и кофе. Они не содержат калорий, если вы пьете эти напитки без сахара и добавок. - Правда, что кофе обладает мочегонным эффектом? Нет. Это распространенный миф, который в своем исследовании опроверг доктор Лоуренс Армстронг из Университета штата Коннектикут. Его исследование показало, что мочегонный эффект от употребления кофе такой же, как и у воды. Так что кофе не приводит к обезвоживанию, и на сегодняшний день нет никаких научных доказательств обратного. - Неужели жажда так сильно влияет на настроение? Если на душе плохо – пейте воду. А если серьезно, то прошлогоднее исследование Университета штата Коннектикут подтвердило, что адекватное потребление жидкости приводит к улучшению настроения. Исследователи проверяли не только влияние воды, но также тренировок и кофеина, учитывали такие переменные как болезни, принимаемые лекарства, алкоголь и семейная медицинская история. Само исследование проводилось на женщинах, поэтому чтобы снизить воздействие изменчивого гормонального фона, участницы принимали оральные контрацептивы. В результате было обнаружено, что вода больше повышает настроение, чем кофе и тренировки, помогает снизить уровень стресса, депрессии и спутанности сознания. К сожалению, исследование не учитывало психологических особенностей этих женщин, тем не менее, оно является статистически значимым и позволяет сделать вывод, что выпить стакан воды – никогда не помешает.
ADMIN от 1-11-2016, 11:52>
|
Комментарии:
Новости партнеров:
Загрузка...
Загрузка...
ПОПУЛЯРНОЕ ЗА МЕСЯЦ
"Севмаш" строит две группировки атомных подлодок проектов "Борей-А" и "Ясень-М"
На предприятии "Севмаш" строят две группировки атомных подводных крейсеров стратегического назначения проекта 955А "Борей-А" и многоцелевых атомных подлодок проекта
В России создали наземный дрон "Ежик", способный поражать бронированную технику
ля российских военных создали специальную роботизированную платформу, способную уничтожать бронированную технику. Этот наземный дрон получил название "Ежик", рассказал
Тактическая аптечка, которая спасёт вам жизнь.
В мире постоянно происходят события, которые так ил иначе могут повредить вашему здоровью. К сожалению - от стихийных бедствий не застрахован никто, а то, что многие
Услуги военного юриста
Юридическая компания «Перегонцев и партнеры» предоставляет всем желающим юридические услуги. Помощь высококлассных юристов компании может быть оказана как
Загрузка...