Уйти на дно и оттолкнуться
При тренировке спецназовцев есть одно показательное упражнение: бойцам связывают руки за спиной и ноги у лодыжек и бросают в трехметровый бассейн, ставя цель — выжить в течение пяти минут. Многих, какими бы хорошими пловцами они ни были, из воды достают спасатели в бессознательном состоянии уже после минуты отчаянного барахтанья. Отдав все силы в тщетных попытках выплыть, бойцы теряют сознание, израсходовав имеющийся в легких кислород.
Техникой выживания в такой непростой ситуации владеют единицы, а ведь она проста до гениальности. Надо набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабиться и вертикально уйти на дно. Потом оттолкнуться от него и, всплыв, снова глубоко вдохнуть. Даже с минимальным уровнем подготовки и без навыков пловца продержатся таким образом пять минут — не проблема.
Поддаться панике
Именно этому учат военных, например, в том же ЧВК «Вагнер»: чтобы преодолеть страх, надо полностью отдаться ему, упасть на дно и оттолкнуться. Большинство людей неспособны контролировать свой страх через контроль самосознания, а вот отдаться страху и суметь расслабиться в экстремальной ситуации — это вполне по плечу каждому.
Каким бы парадоксальным не казался такой способ борьбы со страхом, с точки зрения биологии он вполне логичен:
Чем сильнее паника, тем больше кислорода требуется организму и тем быстрее он расходуется, приводя к гипоксии клеток.
Чем сильнее напряжение, тем больше адреналина выбрасывается в кровь, провоцируя еще больший стресс и панику.
В итоге — замкнутый круг: чем сильнее воля к жизни, тем больше вероятность смерти.
Кувшинное дыхание спецназа
Один из способов преодолеть панику перед боем, описанный в методичке спецназа по боевому стрессу, — это, так называемое, «кувшинное дыхание». Методология выполнения упражнения следующая:
1. Вдыхая воздух через нос последовательно заполнять воздухом нижние, средние и верхние отделы легких.
2. Медленно вдыхая через рот выпускать воздух вначале из верхних, затем из средних и далее из нижних отделов легких.
3. Сконцентрировать все внутреннее внимание на дыхании, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
4. С каждым выдохом максимально расслаблять мышцы тела.
5. Выполнять не менее 10 минут.
