Внимательный читатель задастся вопросом: по британской системе тренинга на тринадцатой недели нужно преодолеть 22 км за 3 часа, в таком случае скорость передвижения должна быть 7 км в час. Но ведь это практически бег, как развить и поддерживать подобную скорость, когда на тебе снаряжение в 45 кг? Как добиться подобной силы и выносливости, как правильно тренироваться, чтобы выдерживать такие нагрузки?
Начало подготовки к бегу по тренингу
Для начала вам просто нужно научиться бегать, и со временем увеличивать дистанцию до 10 км. Вот следующие нормативы по бегу для мужчин от 18 до 35 лет:
- 3км - за 12 минут.
- 5км - за 18 минут.
- 10км - за 55 минут.
Прогрессия нагрузки и дистанции должна быть постепенной. Всем военнослужащим нужно делать пробежки в обычной спортивной форме и обуви. После в повседневной полевой. Затем в полной экипировке: бронежилет, каска, оружие, патроны. Подсумки стоит набить под завязку полными магазинами патронов.
Также к каждодневным тренировкам необходимо добавлять:
1. Приседы с весом.
2. Прыжки вверх из глубокого приседа.
3. Становая тяга.
4. Гиперэкстензия
5. Выпады вперед и в стороны. Со временем добавлять дополнительное отягощение.
Все упражнения делаются в 3 подхода. Первые отягощения нужно подбирать исходя из ваших возможностей. Желательно выполнять до 12 повторов с идеальной техникой выполнения. После 12 выполнений должны оставаться силы для продолжения еще трех таких подходов. По мере увеличения силы и выносливости количество повторений поднимается до 15. После достижения этой отметки увеличивайте веса. Отдых между подходами не должен превышать 2-3 минут.
Ваша скорость должна быть чуть выше 7 км/ч на протяжении всей дистанции в 22 км. Однако некоторые специалисты думают иначе. Они предлагают чередовать быстрый и медленный бег. Это именуется системой "Фартлек". Она создана для пересеченной местности. Её суть заключается в чередовании легкого бега, нужно прилагать 60% усилий от возможного максимума. А ускорение от 80%.
Именно чередование легкой ходьбы и ускорения позволяет преодолевать пешком большие расстояния с полной экипировкой.
Специальный тренинг и походная подготовка
ADMIN от 15-05-2021, 15:50>
|
Комментарии:
Новости партнеров:
Загрузка...
Загрузка...
ПОПУЛЯРНОЕ ЗА МЕСЯЦ
Деревянко Сергей Станиславович, успешный бизнесмен и управленец
Деревянко Сергей Станиславович, успешный бизнесмен и управленец, отставной генерал-майор МВД, начал свою карьеру в правоохранительных органах в скромном отделении
Как призывнику получить юридическую помощь
Если вы призывник и столкнулись с юридическими вопросами, то рекомендуется обратиться за помощью к специалистам в данной области. Профессиональные юристы и адвокаты
Служба в армии
Служба в армии — это не только выполнение боевых задач, но и строгое соблюдение распорядка дня, который помогает поддерживать дисциплину и физическую форму
Где найти хорошего мастера по ремонту компьютеров
Чтобы найти хорошего мастера по ремонту компьютеров в Тбилиси, начните с рекомендаций от друзей и знакомых. Личный опыт может дать ценную информацию о качестве работ и
Загрузка...