Мы находимся под гнётом новостей о наводнениях, пожарах, буранах, ураганах, и многих других природных катаклизмах. Не будем забывать и об антропогенных забавах вроде электромагнитного импульса, терроризма и непрестанно маячащей ядерной угрозы.
Эти новости приносят прямо к вам домой страх в высоком разрешении. Даже если вы их не смотрите, непрерывный фестиваль катастроф в индустрии развлечений никуда не денется – от 70х годов прошлого века и до наших дней – везде и всюду возникает вопрос «как поведёшь себя ты в этой ситуации?».
Но наша цель не в подкидывании дров в топку нагнетания страха. Мы объясним, что такое страх, почему его испытывают и как его использовать для выживания и спасения себя и дорогих людей, когда произойдёт что-нибудь страшное.
Анатомия страха
Страх – это:
- механизм эволюционного выживания;
- частица каждой клетки ДНК;
- естественная инстинктивная реакция на опасные ситуации.
Откуда берётся страх?
Нейрон – это клетка, ответственная за передачу информации и электрических импульсов по всему телу. Есть два маршрута нейронной передачи сигнала страха с разной скоростью:
Рефлекс Моро – быстрый, от события до реакции миндалевидного тела в виде страха проходит 20 миллисекунд. Например, услышать выстрел, заметить неожиданное движение, ощутить физическую боль.
Мыслительный процесс – медленный путь (300 миллисекунд) к миндалевидному телу. Например, интуиция, воспоминания об ошибках.
Как растут страхи
Предыдущий пугающий опыт
Несовершенные ролевые модели
Недостаток тренировки
Симптомы
Физические симптомы могут включать:
- мурашки;
- потные руки;
- сухость во рту;
- расстройство желудка;
- изменение голоса;
- заикание или затруднение речи;
- дрожание рук;
- слабость в коленях;
- сбивчивое дыхание;
- нечёткость зрения;
- головокружение и головную боль.
Чрезвычайный дуэт
Страх неудачи
Однако, без неудач никто в истории не достиг бы успеха. Частый пример – Томас Эдисон. Он провёл тысячи опытов в поиске подходящей и долговечной нити для лампы накаливания. А если бы первопроходцы и исследователи сдавались после первого же провала? Представьте космонавтов, ожидающих старта, которые слышат слова своего командира «я отменяю полёт, у нас ничего не получится«.
Проанализируйте своё поведение на курсе выживания, тренировке по рукопашному бою или стрельбе. Мешает ли страх неудачи повышать свое мастерство? Неудачный опыт мотивирует. Многие наставники намеренно подводят вас к неудаче, где происходит важная часть процесса обучения. Боязнь неудачи может заложить поведенческий шаблон избегания и деградацию навыков. Неудача не конец, а скорее кочка на пути к успеху.
Страх трусости
Страх отказа или ухода от ответственности не типичен для повседневной жизни. Он имеет место во время войн, катастроф, гражданских беспорядков и большинства сценариев выживания. К несчастью, способов подготовиться к страху такого рода очень немного. Военные располагают специальными тренировочными программами, взывающими убежать или бездействовать, однако, они недоступны для гражданских. К счастью существует ряд доступных методик, возникших среди военнопленных.
Методы борьбы со страхом
Негативный внутренний диалог – один из самых главных разрушителей успеха и строителей страха.
Во время этого диалога возникают вопросы вроде:
что, если у меня не хватит сил?
что, если я буду ранен или погибну?
что, если я не прав?
что, если я не могу быть лидером?
что, если я допущу ошибку?
Гоните эти мысли из своей головы и сосредоточьтесь на задаче.
Метод 2 – коробка для страха
Военнопленные сталкивались с реальной угрозой физического вреда, моральных пыток и смерти каждый день в плену. Техника «коробки для страха» проста, но требует отработки. Мысленно нарисуйте свой мозг, как конструкцию из коробок с крышками. Есть коробка для взаимоотношений, работы, прошлого, стремлений, неудач и страхов. Обычно коробка со страхом вмещает страшный опыт из прошлого.
Рассмотрим, принцип работы. Вы за рулём, по радио играет любимая песня вашей молодости. Тут же в памяти всплывают моменты, когда вы её слышали. Что произошло? Мысленно, при звуках песни, ваш мозг полез в коробку с воспоминаниями, связанными с песней, и открыл ее, выпустив их наружу. Этот процесс происходит сам по себе в нейронах и синапсах. Через некоторый промежуток времени крышка закрывается.
Контролируйте «коробку со страхом«. Всякий раз, когда вы боитесь и страх парализует ваше мышление, представляйте слово «страх«, убирайте его в коробку и закрывайте крышкой. Потребуется практика. Время для практики наступает не в момент наводнения, уносящего вашу застрявшую машину. Начните сейчас.
Метод 3 – дыхание
Неглубокое дыхание, верхом грудной клетки, ещё один тревожный механизм, который нужно подавить. Если вы не находитесь перед лицом непосредственной опасности, сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая ртом и выдыхая через нос. Позвольте плечам опускаться, что предотвратит растяжение межрёберных мышц. Хотя упражнение и простое, оно посылает миндалевидному телу биохимический сигнал, останавливающий панику.
Как пример, многие тренированные стрелки на стрельбище (будь то лук, или огнестрел) делают глубокий вздох и медленно выдыхают, чтобы сконцентироваться и успокоиться перед выстрелом. Существуют много методик дыхания. Подберите подходящую вам. Контроль дыхания – один из навыков, применимых в повседневной жизни, например, перед произнесением речи, знакомство с новым человеком. Чем больше вы упражняетесь, тем лучше и быстрее наступает нужный эффект.
Метод 4 – анализ
Думайте прежде, чем действовать. Обдумайте ситуацию, мысленно составьте список за и против. Обычно всё сводится к трём решениям: действие, бездействие и отступление. Как и с дыханием, анализ ситуации посылает сигнал миндалевидному телу прекратить панику.
Метод 5 – мобилизация
Проанализировав ситуацию и решив действовать, вы обычно приходите к одному из трёх вариантов: ничего не делать, убегать, или противостоять. Каждое действие зависит от двух предыдущих шагов (дыхание и анализ).
Заключительные соображения
Какие страхи нормальны? Ну, нужно быть безумцем, чтоб не бояться акул, или без страха карабкаться на отвесную гору, или смело блуждать в темноте по кишащему бандами гетто. Эти страхи сохраняют жизнь. Они запускают реакции заставляющие органы тела работать быстрее, чтобы вытащить вас из устрашающих ситуаций. Необходимо разрабатывать мысленные маршруты ухода от опасности.
Итог: чтобы справиться со страхами современности требуется мышление выживальщика. Это приводит к ответу на вопрос тысячелетий: «хватит ли у меня смелости преодолеть мои страхи?»
Новые страхи
Как индивид с подготовленным сознанием, вы можете предотвратить первоначальный паралич страха и увеличить шансы на выживание. Действия в первые несколько секунд массового расстрела решают вопрос жизни и смерти.
Вот несколько моментов, которые стоит рассмотреть:
Не игнорируйте свою интуицию. Если что-то выглядит не так или ваше тело вас как будто предупреждает, прекратите свое занятие и оцените ситуацию. Не предполагайте, что всё в порядке. Заставьте себя думать логически и рационально, это способствует развитию отклика на страх.
Имейте план в ЧС. Всегда имейте план, хоть вы обедаете в ресторане, хоть идёте в кино. Несколько секунд уйдёт на то, чтобы узнать, где аварийные выходы. Спланируйте, что вы будете делать, если кто-то достанет оружие и начнет стрелять.
Тренируйтесь. Найдите курсы рукопашного боя или самообороны. Выбирайте школы с отработкой действий в реальности. Если вы – законный владелец оружия, также потребуется соответствующее обучение.
Поощряйте обучение. Окажите помощь в информировании и подготовке планов эвакуации в случае ЧС на работе, в школах и организациях. Знание – самое мощное средство против страха.