Военные люди » Материалы за 28.05.2016

Дыхательные упражнения

1. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Согнуть руки в локтях, резко сесть на карточки, сделав при этом короткий вдох носом, после чего быстро выпрямиться «солдатиком», не выдыхая. Повторять до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом «до краев» и вдыхать будет уже невозможно. В этот момент сделать спокойный выдох, через зубы, при этом произносить звук «с-с-с».

2. Тренировка нижнего реберного дыхания. Лечь на диван, положить себе на живот увесистую стопку книг и максимально глубоко вдохнуть через нос. Стопка книг при этом должна подняться. Выдохнуть с тем же «с-с-с». Повторить несколько раз.

3. Тренировка нижнего реберного дыхания в положении стоя. Сделать короткий глубокий вдох, надуть живот и удерживать плечи на одной высоте. Затем сделать несколько коротких выдохов через слегка сжатые губы со звуком: «п-п-п».

4. Упражнение для интенсивного снабжения организма кислородом. Лечь спиной на ровную и жесткую поверхность, можно на пол. Положить ноги на стул так, чтобы голени полностью лежали на сиденье. Сделать несколько глубоких вдохов, лучше через нос, а выдохи — через рот. Делать в течение примерно 10–15 минут.

Автор:от 28-05-2016, 10:47 | Просмотров/отзывов: 3 306/0 |

Как создать новогоднее настроение, если его нет?

Как часто у вас бывало, что на носу самый долгожданный праздник в году, а вам совсем не до веселья, у вас куча незаконченных дел, проблемы на работе, хлопоты с детьми. Так хочется забыть обо всем и погрузиться в праздничную атмосферу, как в детстве. Во взрослом возрасте всё намного сложнее, и праздники — это уже не только подарки и веселье, это хлопоты и суета, мысли о том, что накрыть на стол, где купить елку, как закончить все дела в срок, где искать карнавальный костюм для детей и прочее, прочее. Неудивительно, что от всех этих хлопот, вы не ощущаете праздничную атмосферу. Не грустите и не ходите в предпраздничные дни хмурыми, создайте настроение праздника сами, нехитрые советы помогут вам в этом.
Автор:от 28-05-2016, 07:39 | Просмотров/отзывов: 1 168/0 |