Тренировка выносливости по системе спецназа
Методика атаки по системе спецназа предлагает прекрасную возможность к тренировке выносливости, развитию силы и cскорости. Существует широкий набор упражнений. Давайте рассмотрим по-порядку.
Для развития общей выносливости лучшими являются упражнения, в которых принимают участие большие группы мышц, и в них происходят ритмичные и повторяющиеся действия. Поэтому отличными методами являются такие общеизвестные и традиционные упражнения, как регулярный бег на длинные дистанции (желательно бегать 2-3 раза в неделю, по времени — от получаса до часа); плавание – длительные заплывы, не менее 15-30 минут; бег на лыжах; езда на велосипеде или занятие на велотренажере; прыжки со скалкой, различные спортивные игры (типа футбола). По мере повышения выносливости сердечно-сосудистой, дыхательной систем тренировки должны становится всё более интенсивными. Надо помнить, что в случае прекращения регулярных тренировок, уже через несколько недель выносливость организма падает.
Автор:ADMINот 26-11-2015, 11:21 | Просмотров/отзывов: 11 412/0 |